オートミールで色々よく出る。

ちょっと前から、ちょくちょくオートミールを食べている(先日のポスト)。

お弁当に、フェイジョアーダとオートミールをタッパにそれぞれ入れて持っていく。

オートミールは50gくらい。

これにお湯を入れて3分ほど待ってから、フェイジョアーダと一緒に食べた。

一食にオートミール50gは多い。

舐めてたね。

米飯より少ない量で、米飯よりも満腹になるよ。これ。

ここで、オートミールの栄養成分を見てみよう。

食品成分データベース（文部科学省）　によると、

穀類/えんばく/オートミール　の栄養成分は下表のようになる。

	100gあたり
エネルギー	380kcal
水分	10g
タンパク質	13.7g
脂質	5.7g
炭水化物	69.1g
灰分	1.5g
食物繊維	9.4g

おかしいな…アトウォーター法によるカロリー計算だと382.5kcalになるけど…

で、最近我が家で活躍中の
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これの成分表示を見てみると、

	100gあたり
エネルギー	1800kJ
タンパク質	12.5g
脂質	7.5g
飽和脂肪酸	1.25g
炭水化物	67.5g
糖質	2.5g
ナトリウム	5mg

1kJ = 0.239kcal なので、430.2kcal　。
上記の栄養成分表よりもエネルギー量が高いけど、
炭水化物のほとんどが糖質以外（食物繊維）なので、
実際はもっと低カロリーと思われる。
…65%が食物繊維・・・。


これだけの食物繊維を毎日摂取していると、

まぁ、いろいろよく出る。


腹は凹むよ。

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